老化は44歳と60歳の頃に急激に進むという研究結果が発表されていることをご存じの方も多いのではないでしょうか？
アメリカのスタンフォード大学が発表したデータによると、上記の年齢で体内の分子レベルで劇的な変化が起こり、特に老化が加速するというもの。
44歳前後の変化としては脂質・アルコールの代謝の低下、60歳前後では炭水化物の代謝の低下・活性酸素が増え酸化ストレスにさらされ免疫力も落ちると言われています。
これらの年齢になることをむやみに恐れる必要はないと思いますが、老化を遅らせるようなライフスタイルについて考えていけたらと思います。
老化対策になる習慣とは
自分自身の行動によって、老化はある程度コントロールできる可能性があります！
老化は、遺伝的な要因や生活環境などが複雑に絡み合って進行します。遺伝の部分は変えられない部分ではありますが、生活習慣を変えることで、老化をある程度制御できるのです。
食と共に重要なのが『運動と睡眠』と言われています。
運動は体全体の健康に良い影響を与え、老化の進行を遅らせる効果があります☆
特に、有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）と筋力トレーニングを組み合わせることがいいでしょう！これにより、心臓や肺の健康が保たれるとともに、筋肉量の減少を防ぐことが可能になります。
次に、睡眠は体の修復や回復に欠かせないものです。特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンは
細胞の再生を促進し、ダメージを修復します。
なので睡眠不足は、老化を促進する原因となります。7～9時間という質の良い睡眠を心がけることが大切！
また、慢性的なストレスは、体内の炎症を増加させ老化を加速させる原因となります。
コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが過剰に分泌されると、免疫機能にも悪影響を及ぼします。
リラクゼーションに繋がることをうまく取り入れてストレスを軽減することが効果的です。
将来の老化に備えるために、普段の生活の中でバランスの良い食事などを心がけることも大切です。
バランスの良い食事を摂ることは、老化を遅らせるカギとなります。
特に糖分や加工食品の摂取を控えるといいでしょう！過剰な糖分摂取により、糖化反応によってコラーゲンが破壊されてしまいシワやたるみを引き起こします。
また、加工食品には多くのトランス脂肪酸や添加物が含まれており、これらも体に負担をかけます。
食事で気をつけたいポイントとは
■過剰な砂糖や加工食品を避ける
■良質なタンパク質を摂る（豆類、魚、卵など）
■野菜や果物を豊富に摂る
■全粒穀物を選ぶ（玄米、全粒粉パンなど）
カラダの内側からの栄養摂取は老化予防の重要なポイントとなります。
ビタミンＣやビタミンＥ、オメガ3脂肪酸、コラーゲンを多く含む食品などは肌の再生や保護に役立つため積極的に取り入れましょう☆
見た目の変化にどう対処していく？
老化の進行が外見に与える影響は大きく、放置しておくとどんどん加速してしまいます。
老けたかな…と感じる4つの原因はこれ ↓↓↓
①細胞のターンオーバーの乱れ
②酸化＝カラダの錆び
③糖化＝カラダの焦げ
④胃腸の不調
今からできる「老化対策」とは
知っておきたい「老化対策」
まず、44歳を迎える前に知っておきたいのは、アルコールの摂取量・コレステロールの摂取量を抑えることが大切。
野菜中心の食生活に変え、アルコール類、揚げ物、脂っこい加工食品などの食事を控えることが理想！
脂質を抑えるに効果的食材である『サバ』を食べるなども有効です☆
60歳を向かえる前の対策としては、老化が進む酸化を抑えるポリフェノールを多く含んだ食材や、抗酸化力が強い野菜を積極的に食べることをおすすめします。
抗酸化力が強い食材としては、『緑』のブロッコリー、『黄』かぼちゃ、『白』カリフラワー、『赤』赤パプリカ、『紫』ぶどう、『茶』しいたけ、『黒』黒ごまなどなど、この7色の食材などを食べるといいでしょう！！
老化と向き合っていかなくてはいけないのはみんな同じなので、できるだけの対策と心構えをしてストレスフリーな生活を送っていけたらいいですね♪
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