美肌をつくり、キープするためにはライフスタイルを整えることが大切です。
健康維持においても重要なことなので、簡単に取り入れられる美肌作りに大切なことをご紹介します。
栄養バランスを考えた食事
生活習慣の基本である食事は毎日３食とることをこころがけ、バランスの良い食事を目指しましょう。
朝食をしっかり摂ることで肌を目覚めさせ、血行を促進させることができます。
血行を促進させることは肌のくすみや目のクマの予防につながるので、美肌を保つうえで大切です。
健康的な美しい肌を目指すには、
- 抗酸化作用があり肌や粘膜を正常に保つとされている肌の健康に良いビタミンA
- 抗酸化作用がありコラーゲンの生成をサポートするとされている栄養素をバランス良く摂取するビタミンC
- 皮膚の細胞をつくる栄養素であるタンパク質、必須脂肪酸なども皮膚の健康に良いとされる成分であるビタミンB6・E
など、必要な栄養素がたくさん。
ビタミンAはニンジン、ホウレンソウ、レバーなどがあります。
ビタミンCはブロッコリー、パプリカ、ピーマン、イチゴ、キウイなどの野菜や果物など。
タンパク質は卵、肉、魚などに含まれています。
1日で必要な栄養素を食事だけで摂取することは大変なことなので、サプリメントなどの補助食品をうまく取り入れてもいいかもしれませんね。
また、腸内環境を整えるために納豆などの発酵食品、さつまいもやごぼうなど食物繊維が豊富な食べ物を意識してみてください。
便秘は美肌の大敵なので気をつけましょう。
温かい飲み物を飲む
肌は水分が足りなくなると乾燥肌にかたむき、カサツキやつっぱり感など敏感になり肌荒れを起こしやすくなります。
体を温めると代謝が良くなりやすいため、普段から温かいドリンクを飲むことを意識してみてください。
白湯、麦茶などのカフェインが含まれないものがベストです。ハーブティーもおすすめです☆
ただ、普段から温かい飲み物を飲む習慣がついていない場合は、慣れるまでにしばらく時間がかかるかもしれません。
まずは常温のものや氷を入れないよう意識することから始めて、体を冷やさない飲み物を飲むことから始めてみてはどうでしょう。
寝ているあいだも汗をかくので、夜寝る前と朝起きてすぐに水分をとることも大事！！
水分は1日の中で小まめにとることを意識して自分が飲みやすいと感じるものを毎日続けてみてください。簡単に続けられることなので美のために頑張れそうですね♪
睡眠前の食事、アルコール摂取は控える
睡眠は、入眠後2～3時間の間にもっとも深い眠りが訪れると言われています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌も生まれ変わるため、質の良い睡眠は美肌を作る要素の一つです。
食事やアルコール摂取により消化に体内のエネルギーが奪われてしまうため、入眠後の眠りが浅くなってしまいます。
睡眠の質を向上させるために、食事は入眠前2～3時間前を目安に済ませるといいですね。
美肌のためにはバランスの良い食事を心がけ、体の中からのケアを忘れずに意識していきたいですね。秋はおいしい食材が盛りだくさん！
食べ過ぎには注意が必要ですがストレスなく過ごしていきましょう♪
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